Die Beurteilung der Herzgesundheit erfordert mehr als nur die Betrachtung von Blutdruck und Cholesterinwerten. Auch alltägliche körperliche Signale können wertvolle Erkenntnisse über den Zustand des Herzens liefern. Einige dieser Indikatoren sind überraschend und werden von Experten wie dem Kardiologen Sanjay Bhojraj näher beleuchtet.
Mit über zwei Jahrzehnten Erfahrung in der Behandlung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen nutzt der interventionelle Kardiologe soziale Medien, um eine breite Anhängerschaft über verbreitete Gesundheitsmythen aufzuklären. Dabei hebt er hervor, welche Körpersignale besondere Aufmerksamkeit verdienen.
FOCUS online hat aktuelle Studien und medizinische Leitlinien analysiert und vier gut belegte Signale zusammengefasst, die auf die Herzgesundheit hindeuten.
Ein fester Händedruck
Auf den ersten Blick mag ein kräftiger Händedruck unauffällig wirken, jedoch hat die Forschung intensiv zu diesem Thema geforscht. Laut Sanjay Bhojraj kann ein fester Händedruck als Indikator für ein gesundes Herz gelten. Die Studienlage ist dabei bemerkenswert.
Eine Untersuchung, die 2026 im JAMA Network Open veröffentlicht wurde, begleitete mehr als 5.400 Frauen im Alter von 63 bis 99 Jahren über etwa acht Jahre. Die Ergebnisse zeigten, dass Frauen mit starker Griffkraft ein signifikant geringeres Risiko für einen frühen Tod hatten im Vergleich zu jenen mit schwacher Griffkraft.
Eine internationale Studie, die im „The Lancet“ veröffentlicht wurde, kam zu einem ähnlichen Schluss. Sie stellte fest, dass die Griffkraft ein unerwartet zuverlässiger Prädiktor für Herz-Kreislauf-Erkrankungen sowie die Gesamtsterblichkeit ist und in vielen Fällen aussagekräftiger als der Blutdruck. Die Griffkraft spiegelt nicht nur die Muskelkraft wider, sondern liefert auch Hinweise auf den Zustand des Stoffwechsels, das Nervensystem, die Gefäße und die allgemeine körperliche Fitness.
Beim Gehen nicht außer Atem
Ein weiteres entscheidendes Signal ist die Fähigkeit, beim Gehen problemlos zu sprechen. Dies deutet in der Regel auf eine gute Herz-Kreislauf-Leistung hin, da Herz und Lunge zusammenarbeiten müssen, um Muskeln und Gehirn ausreichend mit Sauerstoff zu versorgen. Wenn diese Zusammenarbeit gut funktioniert, bleibt auch beim Gehen genügend Luft zum Sprechen.
Das Gegenteil, nämlich Atemnot bei alltäglichen Aktivitäten, kann ein frühes Warnsignal für Herzschwäche oder andere Herz-Kreislauf-Erkrankungen sein. Die Leitlinien der Europäischen Gesellschaft für Kardiologie zur Herzinsuffizienz betonen, dass neu auftretende Atemnot bei Belastung immer ärztlich abgeklärt werden sollte, da sie zu den wichtigsten Symptomen einer beginnenden Herzschwäche zählt.
Der Fingernageltest
Ein einfacher Fingernageltest kann ebenfalls Aufschluss über die Herzgesundheit geben. Drückt man für einige Sekunden auf einen Fingernagel, wird dieser zunächst weiß. Lässt man los, sollte die rosige Farbe innerhalb kurzer Zeit zurückkehren. Diese sogenannte Kapillarfüllungszeit ist seit Jahrzehnten Teil der körperlichen Untersuchung. Bei gesunden Erwachsenen beträgt diese Zeit in der Regel weniger als zwei Sekunden. Eine längere Zeit kann auf Durchblutungsstörungen, Flüssigkeitsmangel oder Kreislaufprobleme hinweisen.
Obwohl dieser Test kein Ersatz für eine medizinische Untersuchung ist, verdeutlicht er, wie eng die Durchblutung der kleinsten Gefäße mit der Leistungsfähigkeit des Herz-Kreislauf-Systems verknüpft ist.
Der Puls beruhigt sich schnell
Die Erholung der Herzfrequenz stellt ein weiteres wichtiges Zeichen für ein gesundes Herz-Kreislauf-System dar. Dies bezieht sich darauf, wie schnell der Puls nach leichter körperlicher Belastung, wie z.B. zügigem Treppensteigen oder einem kurzen Spaziergang, wieder sinkt. Eine bekannte Studie, die im „New England Journal of Medicine“ veröffentlicht wurde, hat gezeigt, dass eine verlangsamte Herzfrequenz-Erholung ein starker Risikofaktor für die Gesamtsterblichkeit ist. Personen, deren Puls nach Belastung schnell wieder abfällt, haben häufig eine bessere Herz-Kreislauf-Fitness und ein gesünderes vegetatives Nervensystem.
Das Herz muss in der Lage sein, sich nach einer Belastung schnell wieder in den Ruhemodus zu versetzen. Eine gute Regulation zwischen Belastung und Erholung spricht für die Gesundheit des Herz-Kreislauf-Systems. Experten betrachten die Herzfrequenz-Erholung daher als einen der aussagekräftigsten Indikatoren für die körperliche Leistungsfähigkeit.
Gemeinsame Merkmale der vier Zeichen
Auf den ersten Blick scheinen ein kräftiger Händedruck, eine schnelle Pulsregulation, fehlende Atemnot und der Fingernageltest wenig gemeinsam zu haben. Tatsächlich jedoch lassen alle vier Rückschlüsse darauf zu, wie gut Herz, Gefäße und Kreislauf zusammenarbeiten. Sanjay Bhojraj weist darauf hin, dass diese Körpersignale keine vollständige Vorsorgeuntersuchung ersetzen können. Blutdruck, Cholesterinwerte und EKG bleiben wichtige Bestandteile der Herzdiagnostik. Trotzdem zeigen Studien, dass der Körper oft frühzeitig Hinweise darauf liefert, wie gut Herz und Kreislauf funktionieren, wenn man diese Signale richtig interpretiert.
Quellen: Focus, Berliner Morgenpost
Bildquelle: Bildquelle: Sebastian Dumitru auf Unsplash
Dieser Text wurde mit Hilfe von künstlicher Intelligenz in Zusammenarbeit mit unserer Redaktion erstellt.
