Ein gesunder Lebensstil ist entscheidend für den Schutz des Herzens. Dies lässt sich durch die Umsetzung von sieben Maßnahmen erreichen, die von der amerikanischen Herzgesellschaft empfohlen werden. Neueste wissenschaftliche Erkenntnisse zeigen zudem, dass diese Gewohnheiten auch das Gehirn stärken.
Um das Herz zu schützen und die Gesundheit langfristig zu erhalten, empfehlen Experten aus den USA die sogenannten „Life’s Simple 7“, auf Deutsch die „Simplen Sieben“. Diese umfassen sieben Gewohnheiten oder Faktoren, die jeder Mensch umsetzen sollte. Die Empfehlungen stammen von der US-amerikanischen Herzgesellschaft.
Die „Simplen Sieben“: So bleibt Ihr Herz lange gesund
In Deutschland sterben jährlich über 300.000 Menschen an Herz-Kreislauf-Erkrankungen. In den USA ist die Zahl mehr als dreimal so hoch. Aus diesem Grund haben die amerikanischen Herzexperten die sieben grundlegenden Gewohnheiten veröffentlicht:
- Hören Sie auf zu rauchen
- Essen Sie gesünder
- Seien Sie körperlich aktiv
- Verlieren Sie Gewicht, wenn Sie übergewichtig sind
- Behalten Sie Ihren Blutdruck im Blick
- Kontrollieren und reduzieren Sie ggf. Ihre Cholesterin-Werte
- Kontrollieren und reduzieren Sie ggf. Ihren Blutzucker
Die Auswirkungen dieser Maßnahmen sind erheblich. Bereits kleine Veränderungen können große Effekte haben:
- Wer vier Maßnahmen umsetzt, kann sein Diabetes-Risiko um 75 Prozent senken.
- Wer fünf Maßnahmen ergreift, verringert sein Herz-Risiko um 50 Prozent.
- Wer sechs Maßnahmen befolgt, reduziert sein Krebs-Risiko um 51 Prozent.
Wissenschaftliche Erkenntnisse zum Einfluss auf das Gehirn
Zusätzlich zu den positiven Effekten auf das Herz haben Wissenschaftler herausgefunden, dass diese Maßnahmen auch das Gehirn schützen können. Insbesondere zeigen die Ergebnisse, dass sie möglicherweise vor Alzheimer schützen. Diese Erkenntnisse wurden 2025 in einer Fachzeitschrift veröffentlicht.
Das Forschungsteam stellte einen Zusammenhang zwischen den „Simplen Sieben“ und einem Rückgang von Biomarkern fest, die mit neurodegenerativen Erkrankungen in Verbindung stehen. Studienautorin Anisa Dhana erklärte, dass neurodegenerative Erkrankungen wie Alzheimer und verwandte Demenzen eine erhebliche Belastung für die Betroffenen und deren Angehörige darstellen.
„Da Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Demenz gemeinsame Risikofaktoren aufweisen, wollten wir die Rolle von ‚Life’s Simple 7‘ im Prozess der Neurodegeneration untersuchen“, so Dhana.
Reduzierung von Demenz-Biomarkern
Das Team analysierte Daten von über 1000 Erwachsenen im Alter von 65 Jahren oder älter aus einem Gesundheitsprojekt in Chicago. Je nach Umsetzung der sieben Maßnahmen erhielten die Teilnehmer Punkte und wurden in drei Gruppen eingeteilt:
- Gruppe 1: 0 bis 6 Punkte
- Gruppe 2: 7 bis 9 Punkte
- Gruppe 3: 10 bis 14 Punkte
Die Gruppe mit den meisten Punkten wies eine signifikant niedrigere Konzentration des Biomarkers Neurofilament Light Chain (NfL) auf. Zudem stieg der Wert in dieser Gruppe mit zunehmendem Alter deutlich langsamer an. Dhana erklärte, dass NfL ein Protein ist, das in Nervenzellen vorkommt und deren Gesundheit unterstützt. Ein hoher NfL-Wert kann auf Nervenzellschäden hinweisen.
„Diese Ergebnisse verdeutlichen, wie wichtig die Aufrechterhaltung einer guten kardiovaskulären Gesundheit durch das Management von Risikofaktoren ist, da dies dazu beitragen kann, das Risiko für neurodegenerative Erkrankungen wie Alzheimer zu verringern“, fügte sie hinzu.
Schlaf als weiterer wichtiger Faktor
Wissenschaftler haben in anderen Regelwerken einen weiteren Punkt hinzugefügt, der die „Life’s Simple Seven“ zu den „Life’s Essential 8“ erweitert: Sorgen Sie für ausreichend Schlaf. Dieser Aspekt wurde jedoch nicht im Rahmen der neuen Studie in Bezug auf das Alzheimer-Risiko untersucht.
Quellen: Focus
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